• 一度肉離れを起こしてから、同じ場所を何度も繰り返している（クセになっている）
• 大会や試合に向けて、いつ頃からどのように運動を再開すればよいか相談したい

1つでも当てはまる場合は、筋肉の繊維や筋膜が傷ついている（筋挫傷）可能性があります。

厚生労働省認可の国家資格者（柔道整復師・鍼灸師）在籍｜東京の整形外科での豊富な臨床経験｜専用無料駐車場5台完備

「ダッシュした瞬間に太ももやふくらはぎに『ブチッ』と衝撃が走った」「歩くと患部が引きつれて痛い」「大切な試合が近いのに、再発が怖くて全力で走れない」——そのようなお悩みはありませんか？

肉離れは、初期の対応とその後の段階的なリハビリ・身体づくりによって、競技復帰までの期間や再発リスクが大きく変わる怪我です。広島市西区三篠北町の三篠北町整骨院では、過去に東京の整形外科および付属鍼灸整骨院で院長を務めた木谷一貴院長をはじめ、国家資格者やパーソナルトレーナー資格を持つスタッフが、損傷の程度と全身バランスを丁寧に見極め、早期回復と再発予防をサポートいたします。

肉離れはスポーツ中だけでなく、日常の急な動作でも起こることがあります。まずは肉離れの基本的な仕組みと、整形外科での検査を優先すべき重要なサインを確認しましょう。

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肉離れ（正式名称：筋挫傷／きんざしょう）とは、スポーツ動作や急な負荷によって筋肉が強く引き伸ばされ、筋繊維や筋膜の一部または全部が断裂・損傷する外傷です。

肉離れが起こりやすい主な場所

肉離れは全身のどの筋肉にも起こり得ますが、特に下半身の大きな筋肉に集中して発生します。

• ハムストリングス（太ももの裏側）：短距離走、サッカー、野球、ラグビーなどのダッシュ・減速動作で最も多くみられます。
• 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎの内側・中央）：テニス、バドミントン、バスケットボール、陸上競技の踏み込みやジャンプ着地で多く起こります（「テニスレッグ」とも呼ばれます）。
• 大腿四頭筋（太ももの前側）：サッカーのキック動作や急停止時に発生しやすい部位です。
• 内転筋群（太ももの内側）：横方向への急な切り返しや股関節を大きく開いた際に起こりやすくなります。

「こむら返り（足がつる）」との違い

こむら返りは、筋肉が一時的に異常収縮（けいれん）を起こしている状態で、筋繊維そのものの断裂は伴わないため、けいれんが収まれば数分〜数時間で動けるようになります。一方、肉離れは筋繊維が物理的に傷ついているため、数日以上痛みが続き、患部を押したときの強い圧痛や伸ばしたときの痛みが残るのが特徴です。

肉離れの重症度分類（Ⅰ度・Ⅱ度・Ⅲ度）

肉離れは、筋繊維の損傷の程度によって大きく3つの段階（Ⅰ度・Ⅱ度・Ⅲ度）に分類されます。ご自身の現在の状態を知る目安として確認してください。

Ⅰ度（軽度）｜筋繊維の微細な損傷

• 損傷の状態：筋繊維の微細な損傷・伸び（明らかな断裂は少ない）
• 主な症状：患部を押すと痛むが、自力での歩行はほぼ可能。軽く走ったり伸ばしたりすると違和感や痛みが出る。
• 競技復帰の目安：約1〜3週間
• 対応：初期の炎症ケアと段階的な柔軟性・筋力回復により、比較的早い復帰が見込めます。

Ⅱ度（中等度）｜筋繊維・筋膜の部分断裂

• 損傷の状態：筋繊維や筋膜の部分断裂（最も一般的な肉離れ）
• 主な症状：受傷時に「ブチッ」という音や衝撃を感じることが多い。体重をかけると強く痛み、腫れや内出血（青あざ）が現れる。
• 競技復帰の目安：約4〜8週間
• 対応：初期の固定・保護から、組織修復を促す物理療法、回復期のリハビリ・再発予防まで計画的な管理が必要です。

Ⅲ度（重度）｜広範囲の断裂・完全断裂

• 損傷の状態：筋繊維・筋膜の広範囲な断裂または完全断裂
• 主な症状：激しい痛みで自力歩行が困難。患部を指で触ると明らかなへこみ（陥凹）があり、広範囲の腫れ・内出血を伴う。
• 競技復帰の目安：約3ヶ月以上（場合により手術検討）
• 対応：最優先で整形外科を受診し、MRIや超音波（エコー）による精密検査と医師の診断・治療が必要です。

※復帰期間は年齢、損傷部位（筋腱移行部か筋腹か）、競技レベルによって個人差があります。

【重要】まずは医療機関（整形外科）を受診すべき症状

整骨院では医師のようなレントゲン・MRI検査や手術、鎮痛薬の処方は行えません。次のようなサインがある場合は、まず整形外科を受診し、精密検査を受けることを強くおすすめします。

• 受傷した筋肉の表面に、指が沈むような明らかな「へこみ（陥凹）」や段差がある
• 痛みが非常に強く、患側の足にまったく体重をかけられない（自力で歩けない）
• 受傷直後から患部がパンパンに大きく腫れ上がり、広範囲に強い内出血が広がっている
• 患部より先の足先や指先に、強いしびれ・冷たさ・感覚の鈍さがある（神経・血管圧迫やコンパートメント症候群の疑い）
• 発症から1週間以上経っても痛みや腫れがまったく引かない、または悪化している
• 成長期のお子様で、骨盤や太ももの付け根の骨付近に強い痛みがある（裂離骨折との鑑別が必要な場合）

病院で画像検査を受け「骨に異常はなく、保存療法でリハビリを進めていきましょう」と言われている場合や、軽度〜中等度の肉離れで早期回復と再発防止の施術・コンディショニングをご希望の方は、当院へお気軽にご相談ください。

なぜ肉離れが起こるのか？（原因とメカニズム）

肉離れは単なる「運が悪かった怪我」ではなく、発生しやすい身体の条件やメカニズムが存在します。

1. 「遠心性収縮（えんしんせいしゅうしゅく）」による強い負荷

筋肉は「縮もうと力を発揮しているのに、外からの力で無理やり引き伸ばされる瞬間（遠心性収縮）」に最も大きな張力がかかり、断裂しやすくなります。全力疾走で足を前に振り出して地面に着く瞬間や、急ブレーキをかける瞬間がこれに該当します。

2. 筋肉の柔軟性低下・ウォーミングアップ不足

寒い時期やウォーミングアップ不足の状態で急に全力ダッシュを行うと、筋肉や筋膜の伸び縮みが追いつかず損傷しやすくなります。

3. 筋肉の疲労蓄積と回復不足

連日のハードな練習や試合で筋肉に疲労が溜まると、筋肉が硬くこわばって衝撃を吸収するクッション性が低下し、普段なら耐えられる負荷でも肉離れを起こしやすくなります。

4. 前後の筋力アンバランスと骨盤・姿勢の歪み

たとえば太ももの前側（大腿四頭筋）に比べて裏側（ハムストリングス）の筋力や柔軟性が低い場合や、骨盤が過度に前傾・後傾している場合、特定の筋肉が常に引っ張られた状態となり、肉離れのリスクが高まります。

放置した場合や「無理な早期復帰」で起こる問題

肉離れで最も多い失敗は、「痛みが少し引いたからといって、自己判断でいきなり全力運動に戻り、同じ場所を再び痛めてしまう（再発ループ）」ことです。

• 瘢痕（はんこん）組織の硬さによる再発リスク：断裂した筋繊維が修復される過程では、一時的に「瘢痕組織」と呼ばれるやや硬く伸びにくい組織ができます。十分な柔軟性と筋力を取り戻す前に強い負荷をかけると、その境目から再び断裂しやすくなります。
• かばい歩きによる二次的な痛み：足の痛みをかばって不自然な歩き方を続けることで、反対側の足、膝、股関節、腰などに過剰な負担がかかり、別の場所を痛めることがあります。
• パフォーマンスの低下：柔軟性や筋力が左右非対称のまま競技を続けると、ダッシュのキレやジャンプ力が落ち、思い切ったプレーができなくなります。

広島市西区の三篠北町整骨院では、肉離れの回復段階を「①急性期（炎症期）」「②回復期（修復期）」「③復帰期（再発予防期）」の3つに分け、時期に合った適切な施術とサポートを行います。

1. 整形外科での臨床経験を活かした丁寧な損傷評価

木谷院長は、東京の1日平均250人以上が来院する整形外科（理学療法室副主任）および付属鍼灸整骨院で院長を務めた経験を持ちます。まずは受傷した瞬間の状況・痛みの場所・腫れや内出血の有無を詳しく伺い、圧痛範囲・ストレッチ痛・抵抗運動痛などを丁寧に確認します。重度断裂や裂離骨折が疑われる場合は、無理に施術せず整形外科での画像精査をご案内します。

2. 回復段階に合わせたオーダーメイド施術（物理療法・手技・酸素カプセル・鍼灸）

• 急性期（受傷直後〜数日）：患部を強く揉んだり伸ばしたりせず、炎症と内出血を最小限に抑えるためのアイシング・圧迫・保護（テーピングや包帯固定）を中心に行います。また、組織の回復環境を整える目的で酸素カプセルもご活用いただけます。
• 回復期（炎症が落ち着いてきた時期）：治りかけの筋肉が硬く固まらないよう、物理療法（電気治療・超音波治療）や周辺筋肉への優しい手技療法、必要に応じて国家資格者による鍼灸施術を組み合わせ、血流改善と柔軟性の回復を図ります。

3. バキバキしないソフトな骨格調整と再発予防の運動療法

痛みが落ち着いてきた段階では、肉離れの根本的な引き金となりやすい骨盤の傾きや左右バランスを「バキバキしないソフトな矯正」で整えます。さらに、NSCA-CPT（パーソナルトレーナー）資格を持つスタッフをはじめとする専門スタッフが、段階的なストレッチ・筋力トレーニング・ランニング再開メニューをご指導し、再発しにくい身体づくりをサポートします。

初回来院から施術までの流れ

初めてご来院いただく学生アスリート・保護者様・社会人の方にも安心していただけるよう、次の流れで進めております。

1. 受付・カウンセリングシートのご記入：ご来院いただきましたら受付へお声がけください。受傷した日時、どのような動きで痛めたか、競技種目などをシートにご記入いただきます。
2. カウンセリング（丁寧なヒアリング）：痛みの強さ、歩行の可否、これまでの怪我歴、目標とする試合や大会のスケジュールなどを詳しく伺います。
3. お身体の検査・損傷状態の評価：腫れ・内出血・陥凹の有無、圧痛部位、関節の可動域、全身のバランスを確認し、現在の状態と医療機関受診の要否を見極めます。
4. 施術方針のご説明・時期に合った施術：現在の損傷段階と回復までの見通しを分かりやすくご説明したうえで、固定・保護、物理療法、手技療法、ソフトな調整など、その日に最適な施術を行います。
5. 自宅での過ごし方・リハビリ計画のアドバイス：お風呂の入り方や睡眠時の注意点、時期に応じたストレッチ・トレーニング方法、次回通院の目安をお伝えします。
6. お会計・次回ご予約：受付にてお会計を行い、必要に応じて次回のご予約をお取りいただけます。

三篠北町整骨院が選ばれる理由

• 整形外科勤務経験を持つ院長と国家資格者在籍：柔道整復師・鍼灸師・NSCA-CPT（パーソナルトレーナー）資格を持つスタッフが在籍。急性期の外傷評価から競技復帰のコンディショニングまで一貫して対応します。
• バキバキしないソフトな施術と充実の回復サポート機器：患部や身体に無理な負担をかけない優しい手技に加え、超音波・電気治療器や酸素カプセルなど、スポーツ選手のメンテナンスにも用いられる機器を導入しています。
• 専用無料駐車場5台完備・国道183号線沿いで足が痛くても通いやすい：ドラッグストア「ウォンツ」すぐ横に専用無料駐車場を5台完備しています。太ももやふくらはぎの肉離れで歩くのがつらい状態でも、お車やご家族の送迎で店舗のすぐ目の前までお越しいただけます。
• 保育士資格者在籍・キッズスペース完備：小さなお子様連れのご家族でも安心して通院できるよう、キッズスペースと保育士資格者によるサポート体制を整えています（※お子様連れでのご来院時は、必ず事前にご連絡をお願いいたします）。

患者様の声・実際の事例

※現在、当院ホームページ掲載用の「肉離れ」に特化した患者様事例は準備中です（掲載許可済みの実例が集まり次第、順次追加いたします）。なお、スポーツや日常の関節・筋肉の不調でご来院いただいた方からいただいたお声を本ページ内でご紹介しております。

自分でできる状態確認（セルフチェック）

ご自身の足の痛みが肉離れの傾向にあるか、また重度のサインがないかを振り返るための確認ポイントです（※医学的な診断ではなく、受診の目安としてご活用ください）。

• □ 発症のきっかけ：走った・踏み込んだ・急停止したなど、特定の瞬間に急に痛みが出た
• □ 圧痛ポイント：痛む筋肉の一部分を指で軽く押すと、ピンポイントで鋭い痛みがある
• □ ストレッチ痛：傷めた筋肉を軽く伸ばそうとすると、引きつれるような強い痛みが出る
• □ 力が入ったときの痛み：つま先立ちをする（ふくらはぎ）、膝を曲げる（太もも裏）など力を入れると痛む
• □ 重度サインの有無：患部に明らかな「へこみ」がある、またはまったく体重をかけられない（※これに当てはまる場合は、無理に動かさず速やかに整形外科を受診してください）

受傷直後の応急処置と自宅でできるセルフケア

肉離れは、「受傷直後（48〜72時間）の初期対応」とその後のケアの切り替えが非常に重要です。

1. 受傷直後〜数日（急性期）の応急処置「RICE／POLICE処置」

受傷した直後は、内出血と腫れを最小限に抑えるために以下の対応を基本とします。

• 保護・安静（Protection / Rest）：痛みの出る動作やスポーツはすぐに中止し、患部に体重をかけすぎないよう安静にします。
• 冷却（Ice）：氷嚢（ひょうのう）やビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオル越しに患部を15〜20分程度冷やします（凍傷防止のため、冷やしすぎにはご注意ください）。
• 圧迫（Compression）：弾性包帯やテーピングなどで患部を適度に圧迫し、腫れの広がりを抑えます（※しびれや変色が出たらすぐに緩めてください）。
• 挙上（Elevation）：横になるときは、クッションや座布団の上に足を乗せ、患部を心臓より少し高い位置に保ちます。

2. 回復期（腫れや安静時痛が引いてきた後）のケア

発症から数日〜1週間ほど経ち、安静にしていてズキズキする痛みや熱感が引いてきたら、医師や施術者の確認のもとで「痛みの出ない範囲での軽いストレッチ」から少しずつ再開します。「少し突っ張るけれど気持ちよい」程度で止め、絶対に反動をつけないように行いましょう。

絶対にやってはいけないこと（急性期）

• 受傷直後に患部を強く揉む・もみほぐす：断裂した筋繊維や毛細血管が再び傷つき、内出血や腫れが大きく悪化して回復が大幅に遅れます。
• 痛みを我慢して無理にストレッチをする：切れた筋肉を無理に引っ張ると、断裂範囲が広がるおそれがあります。
• 受傷当日〜数日間の長風呂・サウナ・飲酒：血行が急激に良くなることで患部の内出血や炎症が強くなるため、急性期はシャワー程度で済ませましょう。

広島市西区で肉離れの施術・リハビリをお探しの方へ

三篠北町整骨院は、広島市西区三篠北町（国道183号線沿い・ドラッグストア「ウォンツ」すぐ横）にあり、三篠・横川・大芝・楠木・観音・己斐・西原・祇園エリアなど広島市西区および周辺地域から、学生アスリートやランニング・フットサル・テニス・ゴルフなどを楽しまれる多くの社会人の方にご来院いただいています。

• 歩けない・足を引きずる状態でも安心の無料駐車場5台：店舗のすぐ前に専用無料駐車場を5台ご用意しているため、歩行がつらい急性期でもお車やご家族の送迎で無理なく通院できます。
• 「いつ試合に出られるか」「どうすれば再発を防げるか」まで伴走：院長自身も高校時代の怪我で悔しい経験をしたからこそ、患者様の目標やスケジュールを尊重しながら、安全かつ現実的な復帰プランをご提案いたします。
• 24時間受付WEB予約・公式LINE予約対応：急な怪我のときも、診療時間外を含めWEB・LINEからいつでもご予約・ご相談が可能です。

院長からのメッセージ

こんにちは、三篠北町整骨院 院長の木谷一貴です。

私自身、高校1年生のときにサッカー部の練習中に右膝の半月板を損傷し、手術と長いリハビリを経験しました。怪我をして思い通りに身体が動かないもどかしさ、そして「早く復帰したいけれど、また痛めたらどうしよう」という不安は、今でも鮮明に覚えています。

肉離れは、スポーツを頑張る方にとって非常に身近な怪我ですが、初期の対応を誤ったり、痛みが少し引いた段階で焦って全力運動に戻ったりすると、何度も同じ場所を繰り返す「クセ」になりやすい外傷でもあります。

大切なのは、まず現在の損傷がどの程度なのか（整形外科での画像検査が優先か、保存的ケアで進められる段階か）を正確に見極め、時期に合った適切なケアと再発予防の身体づくりを段階的に行うことです。広島市西区や周辺で肉離れにお困りの方は、ぜひ一度三篠北町整骨院へご相談ください。皆様が再び思い切り走れるよう、全力でサポートいたします。

Q1. 肉離れになったら、整形外科と整骨院のどちらに行くべきですか？

A. 受傷直後に「筋肉に明らかなへこみがある」「まったく体重をかけられない」「強い腫れや内出血がある」といった場合は、まず整形外科でMRIや超音波（エコー）検査を受け、断裂の程度や骨折の有無を確認していただくことをおすすめします。軽度〜中等度の肉離れや、病院で画像確認を受けた後のリハビリ・早期回復サポート・再発予防については、当院へお気軽にご相談ください。

Q2. 肉離れで健康保険は使えますか？

A. はい、肉離れ（筋挫傷）は「いつ・どこで・何をして痛めたか」という明確な負傷原因がある急性の外傷であるため、健康保険の適用対象となるケースが一般的です（※ただし、受傷から長期間経過している場合や、単なる疲労回復・姿勢矯正・コンディショニング目的の施術は自費施術となります）。来院時に負傷経緯を詳しく確認したうえで、保険適用の可否と料金を明確にご案内いたします。

Q3. 受傷した当日にお風呂に入っても大丈夫ですか？

A. 受傷当日〜2・3日頃までの急性期（熱感や腫れがある時期）は、湯船に浸かって身体を温めると血行が良くなりすぎて内出血や炎症が悪化するおそれがあります。急性期はシャワー程度で済ませ、アイシングを優先してください。

Q4. 痛みが引いて歩けるようになったら、すぐに練習に復帰してもいいですか？

A. 「普通に歩ける＝全力で走れる」ではありません。治りかけの筋肉はまだ柔軟性や筋力が十分に回復していないため、いきなりダッシュやジャンプを行うと再発するリスクが高くなります。ジョギング→直線走→ダッシュ→切り返しといった段階を踏んで復帰することが大切です。

Q5. 肉離れの施術は痛くありませんか？強く揉んだりしますか？

A. いいえ、特に急性期の患部を強く揉んだり、無理に伸ばしたりすることは一切行いません。損傷部位の修復を妨げないよう配慮しながら、物理療法や周辺筋肉への優しい手技、ソフトな骨格調整を行いますのでご安心ください。

Q6. どのくらいの期間でスポーツに復帰できますか？

A. 損傷の程度によって異なりますが、軽度（Ⅰ度）であれば1〜3週間程度、部分断裂を伴う中等度（Ⅱ度）であれば4〜8週間程度が一つの目安になります。初回の評価時に状態を確認し、お一人おひとりの目標に合わせた復帰スケジュールの目安をお伝えします。

Q7. テーピングやサポーターは巻いてもらえますか？

A. はい、対応しております。急性期の患部保護や、復帰初期の筋肉サポートなど、時期や競技特性に合わせたテーピング・固定方法をご提案いたします。

Q8. 足が痛くて歩くのがつらいのですが、車で通院できますか？

A. はい、店舗のすぐ前に専用無料駐車場を5台完備しております。国道183号線沿い（ドラッグストア「ウォンツ」様すぐ横）にあり、店舗入り口までの移動距離も短いため、足を引きずる状態でも安心してお車でご来院いただけます。

Q9. 予約なしでも診てもらえますか？

A. 当院は患者様をお待たせしないよう予約優先制となっております。急な怪我の場合も、お電話（082-230-6021）、24時間受付のWEB予約、または公式LINEから空き状況をご確認のうえご予約ください。

執筆者・監修者情報

三篠北町整骨院 院長：木谷 一貴（きたに かずたか）

• 保有資格：柔道整復師（厚生労働省認可／2006年3月取得）
• 出身・学歴：広島県広島市西区出身／帝京平成大学卒
• 経歴：高島平2丁目専門機関（整形外科）理学療法室 副主任／整形外科付属スカイプラザ鍼灸接骨院 院長歴任／2019年5月 広島市西区にて三篠北町整骨院 開業

自身の学生時代の大きな怪我と長期リハビリの経験、そして東京の整形外科で数多くの外傷・スポーツ障害に向き合った経験を活かし、お一人おひとりの早期回復と再発予防を全力でサポートいたします。

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出典・参考文献

本ページの医学的解説は、以下の公的学会の公開情報に基づき作成しています。

1. 日本整形外科学会「肉離れ」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/pulled_muscle.html
2. 日本スポーツ整形外科学会（JSOA）「スポーツ損傷シリーズ 5．肉離れ」
   https://jsoa.or.jp/content/images/2023/05/s05.pdf
3. 日本整形外科学会「スポーツ外傷の応急処置」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/athletic_injury.html

料金・店舗情報・ご予約

施術料金の目安

• 健康保険施術：算定基準に準じます（※明確な負傷原因・受傷時期がある急性の肉離れ・筋挫傷は保険適用対象となる場合があります）。
• 自費施術メニュー例：骨盤矯正 3,000円（+税）／産後骨盤矯正 4,000円（+税）／JOYトレ（寝たまま腹筋運動）3,000円（+税）／美容鍼 5,000円（+税）

※酸素カプセル・超音波治療・鍼灸施術・テーピング等の具体的な自費料金につきましては、施術内容や部位により異なりますので、来院時またはお電話・LINEにて丁寧にご案内いたします。詳しい料金表はこちら

店舗情報・アクセス

• 院名：三篠北町整骨院
• 代表施術者：木谷 一貴
• 所在地：〒733-0006 広島県広島市西区三篠北町1-4 ヤマトビル 1F
• アクセス：国道183号線沿い、ドラッグストア『ウォンツ』すぐ横／専用無料駐車場5台完備
• 電話番号：082-230-6021
• 定休日：水曜・日曜・祝日（※最新の診療時間はホームページのお知らせまたはお電話・LINEにてご確認ください）

▶ ご予約方法
お電話：082-230-6021
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