出産直後は子宮内の出血等、まだお身体が不安定な状態です。出産後6週間程度から徐々に改善されていきます。この期間を産褥期と呼び、産後の身体の回復に最適な時期とされています。

状態が落ちついてくる産後約１ヶ月～からの施術がお勧めです。

また、骨盤周囲を緩ませるリラキシンホルモンは産後数日～数ヶ月までは分泌されるといわれています。

このホルモンが分泌後は、歪んだ骨盤を矯正することが普段よりも容易となり、矯正のチャンスとも言える状態です。

したがって、産後骨盤矯正としての目安期間は産後１～６ヶ月程度です。もちろん、1年～3年経過していたとしても骨盤矯正はできるので、患者さんにはまず相談をしていただければ幸いです。

 

先ほどのリラキシンホルモンは、妊娠中に母体の骨盤を緩め、分娩時の赤ちゃんの通過を促進する役割を果たします。そのため、妊娠中は骨盤の靭帯や関節が緩んでいる状態が続きます。

しかし、産後にはリラキシンホルモンの分泌が減少することで、骨盤の靭帯や関節は再び硬くなっていくため、産後数週間から数ヶ月は骨盤の緊張感が戻るまで時間がかかります。

この期間中に過度の運動をすると、骨盤が不安定になり、骨盤底筋や腹直筋の損傷、尿漏れなどの問題が生じることがあります。

産後の運動には、骨盤底筋を中心とした軽い運動が適しています。骨盤底筋は、尿漏れの予防や改善に役立ち、インナーマッスルは、腰痛の予防や改善に役立ちます。運動は、産後数週間から始めることができますが、医師や助産師に相談した上で、無理のない範囲で行うことが重要です。

また、産後の骨盤の異常を改善するためには、適切な運動やストレッチ、体のゆがみを改善することが効果的です。また、正しい姿勢を保つよう心がけることも大切です。

ただし、人によって骨盤の異常が改善されるタイミングや期間は異なるため、個人差があります。骨盤の異常が改善されなかった場合は、産後の運動指導や整体、リハビリテーションなどを受けることがおすすめします。

自宅においては、骨盤の歪みや筋肉の緊張を改善するため、以下のような運動やストレッチを行うことが効果的です。

1.コアトレーニング

中心部の筋肉を鍛えることで、身体の安定感を高めます。仰向けに寝て膝を立て、腕を頭の後ろに回しておきます。そのまま肩甲骨を床につけないように起こし、背中が浮かないように力を入れます。10秒ほど維持して、ゆっくりとおろします。

2.ストレッチ

骨盤周りの筋肉を伸ばすことで、骨盤の歪みを改善する。床に座って片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて股関節とかかとをつけ合わせる。両手で曲げた脚の膝を押さえながら、反対側の手を上げて伸ばす。15秒程度キープして、反対側も同様に行います。

3.ウォーキング

軽い運動として、ウォーキングを行うことも効果的。負担のかかりにくい平地や軟らかい道路、歩道などを選んで、1日20～30分歩くようにします。

以上のような運動やストレッチを組み合わせて行うことで、骨盤の異常を改善することができます。ただし、産後すぐに行うことは避け、少しずつ始めるようにしましょう。

広島西区で産後の不調にお困りの方は、お気軽に当院までご相談ください！

1.  ボキバキしない骨盤矯正

広島市西区・三篠北町整骨院の矯正は、歪んだ骨盤に対してやさしくピンポイントでアプローチするソフトな矯正です。また、矯正する力は子供からお年寄りまで全ての年齢に対応できるようになっております。 快感を懸念する女性にとっても安心して治療を受けて頂けます。

2. 骨格を定着させ、根本原因を解消！

歪みの原因は、日常生活における習慣的な姿勢や動きのパターンから生じます。まずは、骨格の歪みを矯正で整え、正しい状態が定着できるように治療計画をたてていきます。私たちが重視するのはただすぐに痛みを取るだけでなく、長期的に快適さが継続するような体づくりを行うことです。

3.  骨格を支える筋肉にアプローチ

体の土台から整えていく”骨盤矯正”を行い、正しい状態を身体に定着させます。
骨盤の歪みが安定してきたら、骨格を支えている筋肉に対しても施術などを行います。

どんなに、これらの骨格を支持する筋肉の適切な調整がなければ、矯正された骨格の整列は簡単に戻ってしまうかもしれません。この筋肉へのアプローチは、決して慰安的なマッサージではなく、筋肉に対しても正しい位置を記憶させることが目的です。

4.　再発しない体づくり

広島市西区・三篠北町整骨院の目指している根本治療は、”痛み”を解消するだけでは終わりません。

問題の再発を防ぐために、私たちは予防策、継続的なメンテナンス、適切なケアを含む包括的な治療戦略を立てるお手伝いもします。

5.　お子様連れに嬉しいキッズスペース

小さなお子様連れのパパママにも安心して施術を受けていただけるようキッズスペースを設けています。

受付スタッフは保育士経験のある子供好きな女性スタッフがお待ちしておりますので安心してお越し頂いております。また、乳児でも抱っこ紐でお預かり致します。
お母さんから離れても大丈夫な場合や、抱っこすれば落ち着ける場合は受付業務をしながら抱っこ紐でお預かりしております。

他のお子様などの兼ね合いもありますのでお子様連れの場合は、事前連絡をお願いします。
また、駐車場完備ですので通いやすいのも特徴です。

 

 

●スマホやゲームのしすぎで首が前に傾いて猫背になっている
●いつも同じ足を上にして組んでしまう。
●重い荷物を同じ側の肩にかけてしまう
このようについ同じ姿勢を長時間続けてしまっていませんか？
様々な日常生活の癖で骨盤は歪み、骨盤周りのコリは左右で違ってきてしまいます。

特に妊娠時、妊婦さんは大きくなったお腹を支えるために、腰を反らした姿勢を数ヶ月とります。この反り腰が習慣化して、癖になるとますます骨盤は歪んでいきます。

身体に負荷をかける姿勢を取り続けていると、骨盤がゆがんでくるだけではなく、骨盤周辺の筋肉のバランスが崩れていきます。

バランスが崩れるという事はスタイルへの影響だけではなく、骨盤のゆがみは産後の体調不良の原因になるのです。

骨盤は普段の姿勢でも歪みやすくなっています。骨盤がゆがむと、股関節痛、腰痛、恥骨痛、尾骨痛などの痛みだけでなく、生理痛、便秘、冷え、むくみなどの不調も起こし、基礎代謝の低下に繋がり肥満に繋がっていきます。

広島西区にある当院では、産後骨盤矯正を受けられた方で、腹筋・腹圧の弱っている方は「JOYトレ」をオススメしております。必要な筋肉がついていくことで姿勢改善へと導いていきます。産後を期に姿勢改善・体質改善をしたい方はぜひお試し下さい。