つらい寝違えがあると、日常生活に支障をきたしてしまいますよね…

「寝違えくらいで…」と放置してしまう方もいらっしゃるようですが、寝違えを放置すると吐き気や消化不良、自律神経の乱れにつながる可能性もあります。

三篠北町整骨院では、つらい寝違えの原因を突き止め、お一人おひとりにあった施術で早期改善を目指します！

寝違えとは、首から肩にかけての筋肉や筋膜、あるいは靭帯に急激な負担がかかり、微小な断裂（小さな肉離れ・捻挫）を起こして強い炎症が発生している状態です。睡眠中に首や肩の筋肉が過度に緊張し、炎症を起こしている状態です。

「寝ている間に変な体勢になったのかな？」「枕が合わないのかな？」このように思われがちですが、実際には様々な原因が考えられます。

寝違えが起こる原因は、一つではありません。

慢性的な首・肩こり

デスクワークでのパソコン作業やスマートフォンの長時間操作により、本来カーブしているはずの首の骨が真っ直ぐになる「ストレートネック」になっている方が急増しています。頭が前に突き出た姿勢は、首の後ろの筋肉に常に通常の数倍の負担をかけ続け、筋肉を限界まで疲労させます。

睡眠環境の悪さ

高さの合わない枕や硬すぎる・柔らかすぎるマットレス、寒さなどで睡眠環境が悪いと、首への負荷や血行不良が蓄積して高確率で発生します。不自然な姿勢や寝返りの減少も要因となり、首の筋肉や靭帯が炎症を起こし、激しい痛みを伴うようになります。

身体のゆがみ

身体の土台である骨盤がゆがみ、背中が丸まった猫背の状態では、寝返りがスムーズに打てなくなります。人間は一晩に20〜30回の寝返りを打つことで身体の圧力を分散させ、血流を回復させていますが、寝返りが減ることで首の特定の部位が圧迫され続け、【寝違え】の発症リスクが跳ね上がります。

冷えや過度な疲労

冬場の冷えや、夏場のエアコンの風が直接首に当たり続けることで、筋肉の血流が悪化し、柔軟性が失われます。また、スポーツや重労働で極度に疲労が溜まっている時も、筋肉がこわばりやすく危険です。

・手技療法

手技療法により、寝違えの原因となっている首や肩の筋肉の緊張を丁寧にほぐしていきます。筋肉の柔軟性を高めることで、寝違えによる痛みを軽減させることができます。

・物理療法

電気治療や超音波治療などを行い、患部の炎症を抑え、血行を促進します。

・生活指導

腰痛の原因となっている生活習慣や姿勢などをアドバイスし、改善をサポートします。

Q&A

Q.寝違えたら冷やす？温める？

A.炎症が強い場合は、まず冷やすことが大切です。2～3日後、痛みが和らいで来たら温めましょう。

Q.枕は高いほうがいい？低いほうがいい？

A.枕の高さは人によって異なります。一般的には、仰向けで寝たときに首が楽な高さが目安です。

Q.寝違えを繰り返すのですが…

A.寝違えを繰り返す場合は、身体のゆがみが原因となっている可能性があります。当院では、ゆがみを整える施術もおこなっておりますので、ぜひ一度ご相談ください。